Trochę o ćwiczeniach, sprzęcie i „wyzwaniu”

Cześć wszystkim!

Dziś postanowiłam napisać o tym jak wyglądają moje ćwiczenia i co mi w nich pomaga. Zapraszam do lektury.

Na początku napisze o wyzwaniu które podjęłam prawie trzy tygodnie temu. Za pewne każda dziewczyna marzy o pięknych, jędrnych i wspaniale ukształtowanych pośladkach. Ponieważ, wiosna już tuż tuż, najwyższy czas zabrać się na „ulepszanie” ciała ;).

Nie wiem czy słyszeliście o „30 day squat challenge” więc pokrótce o co chodzi.

Wyznaczacie sobie za zadanie trzymanie się 30 dniowego planu treningu pośladków. Polega on na robieniu przysiadów i codziennym zwiększaniu ich ilości. Po 3 dniach robimy jedno dniową przerwę.

Z własnego doświadczenia wiem, że na początku może być ciężko, ale uwierzcie mi , że warto. Dobrze wykonane przysiady zapewnią przepięknie uformowaną pupę.

Jak dobrze wykonać przysiad?

Przede wszystkim należy pamiętać, że przysiady a kucanie to dwie różne rzeczy! Wiele kobiet popełnia ten sam błąd a potem dziwi się dlaczego nie widzi efektów.

Warto zapoznać się z filmikiem:

Jak ja to robię?

Trochę zmodyfikowałam plan. Jak dla mnie w takiej postaci znacznie lepiej działa.

 Taki oto plan wisi u mnie na lustrze- dzięki temu mam pewność, że codziennie będę pamiętała o wykonaniu ćwiczeń.

Jak widzicie zwiększyłam ilość końcową o 50 przysiadów. Dodatkowo co drugi dzień wykonuje trening MB czyli trening pośladków z Mel B (polecam również jej inne ćwiczenia!). Zazwyczaj po 3 powtórzenia.

http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I

Uśmieszki to u mnie dni regeneracji. Pamiętajcie o nich! Każdy organizm potrzebuje przerwy na odnowę.

Z czasem wprowadziłam do moich przysiadów dodatkowe obciążenie w postaci małych, różowych hantli o niezbyt dużej wadze 0,5kg.

hantelki

Muszę przyznać, że dużo lepiej mi się z nimi ćwiczy, bo wreszcie mam co zrobić z rękami to raz, a dwa- bardziej czuję wykonane ćwiczenie.

Jak się zmotywować?

Dla efektu!

Warto zrobić sobie zdjęcie przed rozpoczęciem treningu i kiedy już myślimy, że nie damy rady patrzymy na to zdjęcie a potem w lustro- podziwiamy efekty!

Pozdrawiam~Aga

Dodaj komentarz

Wymagane pola są oznaczone *.